Manfaat Buah Nanas Untuk Kesehatan

Nanas adalah buah manis bergizi baik untuk kesehatan dan membantu memenuhi asupan buah dan sayuran yang direkomendasikan per hari. Makan saja sebagai camilan atau sebagai bagian dari hidangan manis dan gurih

Ini bukan hanya buah yang enak, makan nanas bagus untuk kesehatan. Teruskan membaca untuk mempelajari tentang apa itu manfaat buah nanas untuk kesehatan dan kandungan nutrisinya.

Nutrisi Buah Nanas

Saat makan nanas, segar adalah yang terbaik. Masih ada beberapa manfaat kesehatan dari makan nanas kalengan atau jus nanas, tetapi nanas segar pasti akan memberi lebih banyak manfaat. Penting untuk diingat bahwa saat melacak gula, gula dari buah itu alami, bukan gula tambahan. Gula yang ditambahkan digunakan selama pemrosesan.

Kalori dalam nanas sebanding dengan satu porsi buah-buahan segar, termasuk apel atau jeruk berukuran sedang atau satu porsi stroberi.

Satu cangkir nanas potong dadu mengandung:

• Kalori: 80
• Lemak: 0 gram
• Protein: 1 gram
• Karbohidrat: 21 gram
• Gula: 16 gram
• Serat: 2 gram

Manfaat Buah Nanas Untuk Kesehatan

Seperti kebanyakan buah dan sayuran, manfaat kesehatan berasal dari kombinasi nutrisi yang dikandungnya. Nanas dikemas dengan vitamin dan nutrisi yang menjadikannya buah yang sangat kuat dengan potensi untuk meningkatkan kesehatan.

1. Meningkatkan Kekebalan Tubuh

Pertama, nanas adalah sumber vitamin C yang sangat baik.Satu cangkir potongan nanas segar akan memberi lebih dari 100 persen nilai harian vitamin C untuk wanita dan 87 persen untuk pria.

Itu dapat memberikan dorongan pada fungsi kekebalan tubuh dan membantu mempersingkat durasi pilek, menurut National Institutes of Health. Dan Linus Pauling Institute menunjukkan itu dapat membantu mengurangi tekanan darah tinggi. Vitamin C dalam nanas juga dapat membantu menurunkan risiko penyakit jantung, asam urat, kanker, toksisitas timbal, dan katarak.

2. Kulit Bercahaya

Vitamin C dan beta karoten dalam nanas sangat penting untuk kesehatan kulit. Kulit yang bercahaya dan awet muda dimulai dari dalam ke luar. Kolagen, protein yang ditemukan di kulit, bisa rusak dan membuat kulit terlihat kering dan kusam serta berkontribusi pada kerutan.

Vitamin C membantu tubuh membuat kolagen dan memperbaiki kulit, menurut artikel ulasan tahun 2017 yang diterbitkan dalam jurnal Nutrients. Beta karoten membantu melindungi kulit dari sinar ultraviolet, yang juga dapat merusak kulit.

3. Pemeliharaan Berat Badan

Nanas dapat membantu dalam pemeliharaan berat badan karena kandungan seratnya. Kamu akan mendapatkan 2,3 gram serat dalam satu cangkir nanas, yang sama dengan satu buah kiwi berukuran sedang. Serat membantu merasa kenyang lebih lama dan berkontribusi pada pemeliharaan berat badan yang lebih baik dengan mengurangi asupan energi total.

Academy of Nutrition and Dietetics menunjukkan serat sangat penting untuk meningkatkan berat badan yang sehat. Asupan serat rata-rata bagi kebanyakan orang Amerika adalah 15 gram. Itu jauh lebih sedikit dari asupan harian yang direkomendasikan yaitu 25 gram untuk wanita dan 38 gram untuk pria.

4. Hidrasi

Nanas mengandung 80 hingga 89 persen air, menurut penelitian 2010 yang diterbitkan dalam Nutrition Reviews. Hidrasi yang baik sangat penting untuk kesehatan ginjal, kulit, dan mata Anda, dan membantu fungsi kognitif, kinerja atletik, dan pengaturan suhu tubuh.

Bagi mereka yang tidak suka minum air putih atau yang memilih minuman yang dimaniskan dengan gula daripada air, makan buah-buahan yang tinggi kandungan air (seperti nanas) bisa menjadi alternatif hidrasi yang bagus.

5. Manfaat Bromelain

Nanas mengandung enzim yang disebut bromelain yang sebagian besar dipelajari untuk pengaruhnya terhadap kesehatan. National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH) menyimpulkan bahwa bromelain bermanfaat untuk peradangan sinus dan dapat membantu untuk osteoartritis dan nyeri otot.

Bromelain ditemukan di batang dan daging nanas. Ini hanya ditemukan pada nanas segar karena proses pengalengan menghancurkan bromelain dalam varietas kalengan.

*Sumber: livestrong.com