4 Manfaat Dan Efek Samping Dari Nanas

Buah nanas adalah buah tropis yang lezat, dikenal selama berabad-abad tidak hanya karena rasanya yang unik tetapi juga karena manfaat kesehatannya yang ajaib. Makan secangkir potongan nanas setiap hari untuk menuai beberapa manfaat luar biasa, seperti meningkatkan kekebalan tubuh, mengontrol sinus, dan membantu pencernaan. Ini juga bersifat anti-inflamasi dan membantu dalam mengelola radang sendi, osteoartritis, dan cedera sendi lainnya.

Kandungan Gizi Nanas

Nanas penuh dengan beberapa manfaat kesehatan karena kandungan nutrisinya. Ini mengandung bromelain, protein, karbohidrat, gula, dan serat makanan yang larut dan tidak larut, sesuai dengan NISCAIR Online Periodicals Laboratory. Vitamin dalam buah-buahan ini termasuk vitamin A, vitamin C, beta-karoten, thiamin, vitamin B5 (asam pantotenat), vitamin B6, dan folat, sesuai USDA.

Mineral seperti kalium, tembaga, mangan, kalsium, natrium, dan magnesium juga ditemukan dalam nanas. Buah-buahan tropis ini rendah kalori dan tinggi kandungan air, yang berarti bisa menjadi bagian dari diet penurunan berat badan jika dikonsumsi dalam jumlah sedang.

Manfaat Nanas Untuk Kesehatan

Buah nanas dikenal menawarkan beberapa manfaat. Mari kita bahas setiap manfaat secara mendetail di bawah ini.

1. Kaya Antioksidan

Sesuai studi penelitian tahun 2014 yang diterbitkan dalam jurnal Molecules, manfaat nanas sebagai sumber flavonoid yang kaya berperan penting dalam melawan stres oksidatif dalam tubuh. Studi lain, bertanggal 2011, yang diterbitkan dalam Food Research International, menyatakan bahwa aktivitas antioksidan nanas ditentukan oleh kandungan fenoliknya, dan 'buah nanas yang kaya fenolat dapat memberikan sumber antioksidan yang baik'.

2. Meningkatkan Kekebalan & Mengontrol Sinus

Nanas kaya akan vitamin C (juga dikenal sebagai asam askorbat) dan dikenal dapat membantu mengurangi penyakit dan meningkatkan sistem kekebalan dengan merangsang aktivitas sel darah putih dalam tubuh.

Buah ini kaya akan bromelain dan vitamin C, oleh karena itu membantu mencegah dan mengobati penyakit pernafasan serta mengurangi dahak dan lendir yang menumpuk di saluran pernafasan dan rongga sinus, sesuai penelitian yang dilakukan oleh JM Braun, University of Cologne, Jerman.

3. Membantu Pencernaan

Menurut tinjauan pustaka yang dilakukan oleh dokter naturopati Roxas Mario, mengonsumsi nanas segar dalam segala bentuk secara rutin dapat melindungi dari berbagai kondisi kesehatan, termasuk sembelit, diare, dan sindrom iritasi usus besar. Manfaat nanas ini terkait dengan keberadaan bromelain di dalamnya, yang juga membantu menumpuk kotoran. Enzim bromelain juga dikenal untuk memecah protein dan meningkatkan pencernaan, menurut sebuah makalah penelitian yang diterbitkan dalam Alternative Medical Review Journal of Clinical Therapeutic.

4. Mengurangi Peradangan & Mengendalikan Nyeri Arthritis

Kandungan vitamin C yang tinggi pada nanas membantu penyembuhan luka dan cedera lebih cepat. Ia memiliki kemampuan untuk mengurangi peradangan sendi dan otot, terutama yang berhubungan dengan arthritis. Ini mengandung enzim proteolitik langka yang disebut bromelain, yang terutama membantu memecah protein kompleks dan juga memiliki efek anti-inflamasi. Menurut tinjauan penelitian yang dilakukan oleh Sarah Brien di University of South Hampton, South Hampton, Inggris, bromelain juga dapat membantu mencegah risiko osteoartritis (diperlukan lebih banyak penelitian). Meskipun suplemen bromelain atau enzim nanas tersedia tanpa resep, sebaiknya konsumsi di bawah pengawasan medis.

Studi lain yang dilakukan di University of Tasmania di Australia mengklaim ada efek menguntungkan dari bromelain pada cedera terkait olahraga atau kerusakan otot. Selanjutnya, bromelain digunakan di Eropa untuk menyembuhkan luka bedah, peradangan akibat trauma, dan untuk mengobati luka bakar yang dalam, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of the Pakistan Medical Association.

Menurut penelitian lain yang diterbitkan pada tahun 2016, manfaat nanas juga memiliki efek anti-inflamasi, antitrombotik, dan fibrinolitik sehingga sangat efisien jika terjadi cedera internal atau eksternal.

Efek Samping Nanas

Efek samping buah ini terutama disebabkan oleh tingginya proporsi bromelain dan vitamin C yang ada di dalamnya. Nanas hanya boleh dikonsumsi saat sudah matang sepenuhnya. Menurut penelitian, efek samping yang umum dari memakannya meliputi:

• Muntah
• Pembengkakan di mulut dan pipi
• Ruam kulit
• Diare
• Sakit kepala
• Mual
• Syok anafilaksis

Resiko Mengonsumsi Nanas

• Alergi nanas: Karena efek dari bromelain mengakibatkan bibir, gusi, dan lidah mungkin mengalami kelembutan atau kepekaan jika makan terlalu banyak. Ini juga dikenal sebagai alergi nanas.
• Nanas kalengan: Pengawet seperti gula dalam nanas kalengan berbahaya bagi semua orang, tetapi terutama bagi penderita diabetes dan mereka yang ingin mencapai tujuan penurunan berat badan.
• Kehamilan: Bromelain telah dikenal untuk merangsang menstruasi, jadi ibu hamil harus menghindari asupan buah ini secara berlebihan untuk mencegah kemungkinan terjadinya keguguran.
• Interaksi dengan obat-obatan: Orang yang menggunakan obat-obatan seperti antikoagulan, pengencer darah, obat insomnia, antidepresan, dan benzodiazepin mungkin disarankan untuk membatasi atau menghindari produk nanas, karena dapat mengganggu obat-obatan ini.
• Gangguan jantung: Orang yang sedang menjalani pengobatan beta-blocker harus mengonsumsi nanas dalam jumlah sedang karena dapat menambah kadar kalium dalam darah dan menyebabkannya meningkat.
• Penyakit ginjal: Nanas mengandung kalium yang menyehatkan, namun dapat menimbulkan efek negatif jika asupan buahnya tidak terbatas pada penyakit ginjal tertentu. Selalu konsultasikan dengan dokter jika sedang dirawat karena salah satu penyakit ini.
• Penyakit gastroesophageal reflux (GERD): Orang yang menderita GERD dapat menyaksikan peningkatan gejala serius seperti mulas dan regurgitasi jika terlalu banyak yang dimakan.
• Pestisida: Sering digunakan untuk membunuh jamur dan organisme berbahaya, pestisida juga dapat memengaruhi kesehatan jika membeli nanas dari sumber yang tidak dapat diandalkan.

*Sumber: organicfacts.net