7 Manfaat Makan Buah Alpukat Untuk Ibu Hamil

Alpukat dapat bermanfaat bagi kesehatan dalam beberapa hal, menjadikannya pilihan yang cocok untuk ibu hamil. Berikut manfaat alpukat yang dapat membantu ibu dan bayi tetap sehat selama kehamilan.

1. Kaya Akan Serat

Serat sangat penting untuk kesehatan yang optimal selama kehamilan. Ini penting untuk mempromosikan gerakan usus yang sehat. Dan menambahkan makanan kaya serat seperti alpukat ke dalam makanan selama kehamilan dapat membantu mengurangi risiko diabetes gestasional dan preeklamsia.

Sayangnya, banyak ibu hamil yang tidak mendapatkan cukup serat dalam makanannya. Tapi ini kabar baiknya: Hanya setengah buah alpukat (100 gram) menyediakan serat kurang dari 7 gram atau sekitar 25 persen dari rekomendasi harian minimum 28 gram untuk serat selama kehamilan.

2. Sumber Lemak Yang Bergizi

Lemak sangat penting selama kehamilan. Menambahkan sumber lemak ke dalam makanan dan kudapan dapat membantu meningkatkan kepuasan, karena lemak membuat makanan terasa lezat.

Alpukat sarat dengan lemak sehat, yaitu lemak tak jenuh tunggal. Lemak yang ditemukan dalam alpukat dapat membantu meningkatkan kesehatan jantung, mengatur kadar gula darah, dan membantu tetap kenyang di sela waktu makan.

Terlebih lagi, asupan makanan kaya lemak tak jenuh tunggal yang lebih tinggi seperti alpukat selama kehamilan dapat membantu meningkatkan kualitas tidur dan karenanya meredakan insomnia saat hamil.

3. Memenuhi Kebutuhan Nutrisi Ibu Hamil

Selain protein dan kalori secara keseluruhan, kebutuhan akan vitamin dan mineral tertentu meningkat selama kehamilan. Misalnya, ibu hamil membutuhkan lebih banyak folat, magnesium, dan vitamin C daripada orang yang tidak hamil.

Alpukat adalah sumber terkonsentrasi dari banyak nutrisi yang dibutuhkan dalam jumlah tinggi selama kehamilan termasuk vitamin C, folat, dan magnesium. Kebutuhan folat meningkat secara signifikan selama kehamilan karena peran penting nutrisi ini dalam perkembangan janin.

Menikmati setengah buah alpukat (100 gram) akan memenuhi sekitar 14 persen dari kebutuhan folat harian Anda selama kehamilan.

4. Menjaga Tekanan Darah

Alpukat adalah sumber magnesium dan potasium yang kaya, nutrisi yang sangat penting untuk pengaturan tekanan darah yang sehat.

Karena kaya kalium, manfaat buah alpukat untuk ibu hamil dapat membantu mengurangi risiko terkena hipertensi gestasional.

Sebagai contoh, sebuah studi tahun 2013 pada 263 ibu hamil menunjukkan bahwa mereka yang mengonsumsi 250 hingga 300 miligram (mg) kalium per hari memiliki risiko penurunan tekanan darah tinggi secara signifikan selama kehamilan.

Untungnya, alpukat adalah sumber potasium terkonsentrasi. Satu setengah buah alpukat (100 gram) mengandung 485 mg. Alpukat juga mengandung magnesium, mineral yang juga penting untuk pengaturan tekanan darah.

5. Kaya Akan Antioksidan

Antioksidan adalah senyawa bermanfaat yang membantu melindungi dari kerusakan sel dan dapat membantu meningkatkan kesehatan dalam banyak hal.

Alpukat sangat kaya akan lutein karotenoid. Lutein memiliki sifat antioksidan yang kuat dan penting untuk perkembangan mata dan fungsi otak bayi.

Karena lutein adalah senyawa yang larut dalam lemak, lutein diserap lebih efisien dari alpukat dibandingkan dari buah atau sayuran yang mengandung lutein dengan kandungan rendah lemak. Selain lutein, alpukat mengandung berbagai antioksidan lain, di antaranya:

• zeaxathantin
• beta karoten
• vitamin C

Antioksidan karotenoid termasuk beta-karoten, lutein, dan zeaxathantin juga ditemukan dalam ASI. Kadar mereka secara langsung bergantung pada asupan ibu. Makan lebih banyak alpukat selama menyusui dapat membantu meningkatkan kandungan karotenoid ASI, yang penting untuk pertumbuhan dan perkembangan bayi.

6. Makanan Yang Mengenyangkan

Saat hamil, memberi energi pada tubuh dengan benar sangat penting untuk mendapatkan yang terbaik. Saat lapar, menyiapkan makanan atau camilan yang mengandung alpukat adalah cara cerdas untuk menjaga diri agar tetap kenyang dan mencegah makan berlebihan.

Alpukat kaya akan serat dan lemak sehat, nutrisi yang terbukti dapat meningkatkan perasaan kenyang.

Memilih makanan yang mengenyangkan dan padat nutrisi seperti alpukat selama kehamilan dapat membantu tetap berenergi sepanjang hari dan juga dapat membantu mempertahankan berat badan yang sehat, yang penting untuk kesehatan ibu dan bayi.

7. Membantu Menjaga Kadar Lipid Dan Gula Darah

Menjaga gula darah dan lemak darah pada tingkat optimal dapat membantu ibu mendapatkan kehamilan yang sehat dan aman. Makan alpukat dapat membantu mengurangi faktor risiko penyakit jantung tertentu dan mengatur kadar gula darah, sehingga mengurangi risiko komplikasi kehamilan.

Alpukat rendah karbohidrat dan kaya serat dan lemak sehat, menjadikannya pilihan tepat untuk ibu hamil dengan gula darah tinggi atau diabetes.

Manfaat buah alpukat untuk ibu hamil dapat membantu mengontrol kadar gula darah. Selain itu, alpukat dapat membantu meningkatkan kolesterol HDL (baik) pelindung jantung dan menurunkan kadar kolesterol LDL (jahat), yang dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan selama kehamilan.

*Sumber: healthline.com

Click the image for details