Manfaat Dan Efek Samping Makan Pisang Untuk Kesehatan

Manfaat makan pisang untuk kesehatan antara lain membantu menurunkan berat badan, mencegah obesitas, menyembuhkan gangguan usus, meredakan sembelit, dan mencegah disentri, anemia, radang sendi, asam urat, ginjal, dan gangguan saluran kencing.

Pisang juga dapat membantu mengatasi masalah menstruasi dan luka bakar. Ini baik untuk mengurangi tekanan darah, melindungi kesehatan jantung, meningkatkan metabolisme dan kekebalan, mengurangi keparahan maag, memastikan kesehatan mata, membangun tulang yang kuat, dan mendetoksifikasi tubuh.

Pisang adalah buah tropis yang memiliki daging buah yang lembut di dalam kulitnya yang berdaging. Buah-buahan ini memanjang dan sedikit melengkung dan tumbuh berkelompok di dekat bagian atas tanaman berbuah. Pohon pisang adalah tumbuhan perdu berbunga terbesar di dunia. Nama ilmiah pisang adalah Musa acuminata.

Kandungan Gizi Pisang

Menurut USDA, pisang merupakan sumber protein, potasium, karbohidrat, dan serat makanan yang kaya. Mereka memiliki nol lemak dan kolesterol, serta natrium yang dapat diabaikan. Kandungan nutrisinya yang mengesankan termasuk vitamin seperti vitamin C, vitamin B6, riboflavin, folat, asam pantotenat, dan niasin, serta sejumlah kecil vitamin lainnya. Pisang juga mengandung mineral seperti fosfor, kalsium, mangan, magnesium, dan tembaga.

Manfaat Pisang Untuk Kesehatan

Pisang memiliki banyak manfaat kesehatan yang luar biasa, di antaranya sebagai berikut:

1. Menurunkan Tekanan Darah

Penelitian yang dilakukan di Hypertension Institute, Amerika Serikat menyatakan bahwa potasium berperan penting dalam mengatur tingkat tekanan darah yang sehat. Karena pisang kaya akan sumber kalium, mereka membantu menurunkan tekanan darah. Kalium membantu meredakan ketegangan di arteri dan vena, sehingga darah dapat mengalir dengan lancar ke seluruh tubuh dan mengoksidasi berbagai organ untuk meningkatkan fungsinya. Ini dapat membantu menghilangkan aterosklerosis dan stroke berikutnya serta serangan jantung yang umumnya terkait dengannya. Serat dalam pisang juga menghilangkan kelebihan kolesterol dari arteri dan pembuluh darah dan selanjutnya mengurangi stres pada sistem kardiovaskular.

2. Meredakan Sembelit

Pisang mengandung banyak serat makanan dan karenanya membantu melancarkan buang air besar. Seratnya menenangkan proses ekskresi dan membebaskan seseorang dari sembelit. Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Medicinal Food menunjukkan bahwa manfaat makan pisang juga dapat membantu mengobati gangguan terkait perut lainnya.

3. Membantu Mengontrol Diabetes

Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam American Journal of Clinical Nutrition mengungkapkan bahwa pektin, dalam pisang, dikatakan sebagai nutrisi yang membantu meningkatkan toleransi glukosa pada penderita diabetes. Pisang menyediakan sekitar 3 gram serat makanan yang bermanfaat bagi penderita diabetes tipe-1 dan tipe-2, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan pada tahun 2014.

4. Menjaga Daya Ingat Dan Meningkatkan Mood

Menurut sebuah penelitian yang dilakukan pada tahun 2015, asam amino triptofan dan antioksidan seperti dopamin dalam pisang, memainkan peran penting dalam meningkatkan suasana hati dan menjaga daya ingat. Selain itu, magnesium membantu mengendurkan otot dan vitamin B6 membantu untuk tidur lebih nyenyak.

5. Mencegah Anemia

Penelitian yang dipimpin oleh Dr. Olga P. García, Autonomous University of Queretaro, Meksiko, menyatakan bahwa pisang mengandung kandungan zat besi yang tinggi dan oleh karena itu, membantu dalam mengobati anemia karena zat besi merupakan bagian penting dari sel darah merah. Pisang juga memiliki kandungan tembaga yang signifikan, yang merupakan elemen penting dalam pembentukan sel darah merah. Dengan meningkatkan jumlah sel darah merah, tidak hanya dapat mencegah anemia tetapi juga dapat meningkatkan sirkulasi ke seluruh bagian tubuh, sehingga memberi oksigen dan mengoptimalkan fungsinya.

6. Penurunan Berat Badan

Manfaat makan pisang juga dapat membantu menurunkan berat badan karena satu buah pisang hanya memiliki kurang lebih 90 kalori. Mereka juga mengandung banyak serat dan mudah dicerna. Selain itu, mereka tidak mengandung lemak apapun. Oleh karena itu, orang yang kelebihan berat badan tidak harus makan terlalu banyak jika makanannya mengandung pisang karena sangat mengenyangkan. Serat juga tidak akan membuat orang tersebut merasa lapar dengan menghambat pelepasan hormon kelaparan, ghrelin. Ini akan mengurangi makan berlebihan dan juga membantu menurunkan berat badan. Penelitian yang dilakukan pada tahun 2012 juga menunjukkan bahwa mengonsumsi pisang dapat membantu meningkatkan metabolisme, sehingga membantu menurunkan berat badan.

7. Memperkuat Tulang

Kehadiran fructooligosaccharide, prebiotik, adalah bakteri menguntungkan di saluran pencernaan kita yang meningkatkan asupan mineral dan nutrisi oleh tubuh. Pisang juga dikaitkan dengan peningkatan penyerapan kalsium. Kalsium adalah elemen terpenting dalam produksi dan pertumbuhan kembali materi tulang dalam tubuh. Ini mengurangi kemungkinan kita terkena osteoporosis dan kelemahan alami.

8. Sifat Anti-inflamasi

Penelitian kolektif di Department of Pharmacy, Aston University, Birmingham, UK dan School of Health and Sports Science, The University of North London, UK, menunjukkan bahwa senyawa di dalam pisang bersifat anti-inflamasi, yang berarti dapat mengurangi pembengkakan, peradangan, dan iritasi dari kondisi seperti artritis dan asam urat.

9. Meningkatkan Kesehatan Mata

Pisang seperti banyak buah lainnya, dikemas dengan antioksidan dan karotenoid, serta campuran mineral sehat yang dapat meningkatkan kesehatan mata secara serius. Degenerasi makula, katarak, rabun senja, dan glaukoma semuanya telah terbukti menurun dengan asupan normal pisang dan buah-buahan serupa lainnya.

10. Meningkatkan Berat Badan

Pisang bisa bermanfaat untuk menambah berat badan. Saat dikonsumsi dengan susu, pisang membantu meningkatkan berat badan seseorang dengan cepat. Susu menyediakan protein yang diperlukan dan pisang menyediakan gula. Selain itu, karena pisang mudah dicerna, orang yang kekurangan berat badan dapat meminum 5-6 pisang dalam sehari selain dari waktu makan biasa tanpa mengalami gangguan pencernaan. Ini mengarah pada asupan tambahan 500-600 kalori, yang sangat diperlukan untuk menambah berat badan. Karena pisang memiliki kemampuan untuk memberikan energi instan, para olahragawan makan pisang selama istirahat di sela-sela pertandingan untuk meningkatkan energi.

11. Meredakan Wasir

Pisang telah digunakan sebagai obat alami untuk wasir karena kandungan seratnya yang tinggi memudahkan buang air besar. Efek pencahar mencegah segala jenis ketegangan, sehingga meredakan dan menyembuhkan wasir (pembengkakan pembuluh darah di sekitar daerah anus).

12. Sifat Anti-ulcerogenic

Secara tradisional, pisang telah digunakan sebagai makanan antasid untuk meredakan sakit perut karena juga dapat menekan sekresi asam. Penelitian yang diterbitkan dalam British Journal of Pharmacology mengklaim bahwa pisang memiliki sifat anti-ulserogenik. Penghambat protease dalam pisang menghilangkan bakteri berbahaya yang telah dikaitkan dengan perkembangan sakit maag.

13. Mencegah Gangguan Ginjal

Sebuah studi tahun 2005 menunjukkan bahwa potasium dan berbagai antioksidan dalam pisang membantu meredakan ketegangan pada ginjal dan mendorong buang air kecil. Ini dapat membantu mencegah racun menumpuk di dalam tubuh.

14. Meredakan Masalah Menstruasi

Aplikasi obat tradisional pisang termasuk penggunaannya sebagai alat bantu haid. Bunga pisang yang dimasak membantu meredakan nyeri dan pendarahan yang berlebihan selama siklus menstruasi dan juga dapat meredakan tekanan menstruasi lainnya.

Efek Samping Pisang

Mengkonsumsi pisang mungkin memiliki beberapa efek samping seperti:

• Kadar kalium tinggi: Obat-obatan tertentu yang dikonsumsi untuk penyakit jantung dan hipertensi memiliki kemampuan untuk meningkatkan kadar kalium dalam tubuh. Ini termasuk beta-blocker dan diuretik. Karena itu, mereka yang sedang menjalani pengobatan disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum menambahkan pisang ke dalam menu makanannya.
• Alergi: Mereka yang alergi pisang mungkin mengalami gatal-gatal, bengkak, gatal-gatal, dan mengi di tenggorokan dan mulut.
• Pisang mentah: Pisang mentah dapat menyebabkan gangguan pencernaan yang parah dan sebaiknya hanya dimakan dalam keadaan matang.
• Migrain: Mereka yang sering mengalami serangan migrain disarankan untuk tidak makan lebih dari setengah pisang sehari.
• Gangguan gastrointestinal: Karena jumlah serat yang melimpah, makan terlalu banyak pisang dapat menyebabkan berbagai gangguan gastrointestinal. Ini termasuk kram perut, kembung, gas, dan banyak lagi.