Manfaat Asam Folat Atau Vitamin B9 Untuk Kesehatan

Manfaat asam folat atau vitamin B9 antara lain meliputi mencegah masalah jantung, stroke, kanker, dan cacat lahir selama kehamilan. Ini juga dapat membantu dalam membangun otot, peningkatan sel, pembentukan hemoglobin, dan memberikan bantuan dari gangguan mental dan emosional.

Asam folat atau vitamin B9 termasuk dalam keluarga vitamin yang larut dalam air dan penting untuk memasukkan vitamin ini ke dalam diet sehat. Tubuh manusia mampu menyiapkan vitamin penting ini dan kemudian disimpan di hati. Kebutuhan harian tubuh manusia memanfaatkan sebagian dari vitamin yang disimpan ini dan jumlah surplus dilepaskan dari tubuh melalui ekskresi. Ia melakukan fungsi tubuh yang paling vital, termasuk segala sesuatu mulai dari pembentukan sel darah merah hingga produksi energi.

Makanan Yang Mengandung Asam Folat

National Institutes of Health mengatakan bahwa untuk membuat makanan yang kaya vitamin B9 atau asam folat, harus memasukkan makanan seperti sayuran hijau, keju, dan jamur. Kacang-kacangan, polong-polongan, ragi pembuat bir, dan kembang kol adalah beberapa sumber yang kaya akn asam folat. Jeruk, pisang, kacang polong, beras merah, dan lentil juga bisa termasuk dalam daftar ini.

Manfaat Asam Folat Untuk Kesehatan

Sudah menjadi sangat jelas bahwa vitamin B9 atau asam folat adalah harta karun berupa manfaat bagi tubuh manusia dan merupakan sumber yang bagus untuk meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Berikut adalah beberapa manfaat kesehatan dari vitamin ini yang diuraikan lebih lanjut untuk menilai signifikansinya:

1. Meningkatkan Kesehatan Jantung

Lembar fakta oleh National Institutes of Health (NIH) menunjukkan bahwa asam folat adalah nutrisi penting dalam meningkatkan kerja jantung manusia. Itu dilakukan dengan menghilangkan homosistein, yang merupakan salah satu penyebab utama serangan jantung pada usia dini. Ini mengontrol kadar kolesterol di jantung, sehingga memastikan bahwa sistem kardiovaskular kita diselamatkan dari berbagai gangguan.

2. Mencegah Stroke

Manfaat asam folat dapat membantu mengontrol jumlah homosistein dalam tubuh dan mengurangi kemungkinan terkena stroke. Selain menyebabkan serangan jantung, homosistein bertanggung jawab menyebabkan stroke. Selain itu, sejumlah besar homosistein dalam tubuh juga dapat menyebabkan melemahnya tulang, sehingga meningkatkan kemungkinan seringnya patah tulang.

 3. Antikanker

Kadar folat yang rendah umumnya dikaitkan dengan peningkatan resiko kanker. British Journal of Cancer telah menerbitkan sebuah penelitian yang menjelaskan bagaimana folat membantu menurunkan resiko kanker. Asam folat bila dikonsumsi secara teratur, memiliki kemampuan untuk mengurangi resiko kanker payudara pada wanita yang mengonsumsi alkohol dalam kadar tinggi. Para peneliti di Guangdong Provincial Institute of Public Health, China menemukan bahwa folat alami memiliki kemampuan untuk melindungi dari kanker pankreas. Ada tarik-menarik antara banyak penelitian dalam menentukan apakah folat sehat untuk mencegah kanker kandung kemih. Meskipun hasilnya terlihat menjanjikan, masih butuh lebih banyak bukti yang diperlukan untuk menyimpulkan. 

Dalam tinjauan kritis berbasis bukti, Prof Young-In Kim, MD mengatakan bahwa folat adalah agen anti-tumor yang manjur tetapi ketika dikonsumsi dalam bentuk suplemen, itu malah bisa berbahaya daripada aman, untuk kanker kolorektal. Juga, ketika asam folat tidak diubah menjadi vitamin B9 aktif atau dimetabolisme, itu adalah ancaman karena dapat memicu pertumbuhan kanker yang sudah ada sebelumnya.

4. Mencegah Cacat Lahir

Asam folat adalah sumber yang andal untuk mencegah cacat selama kehamilan dan kelahiran bayi. Ini adalah situasi umum bahwa ibu hamil yang mempertahankan pola makan yang kekurangan vitamin ini jauh lebih kecil kemungkinannya untuk melahirkan anak yang sehat. Cacat lahir yang disebabkan oleh kekurangan vitamin ini termasuk cacat tabung saraf. Dengan demikian, vitamin B9 secara efektif meningkatkan kemungkinan melahirkan anak yang sehat dan bahagia.

5. Membangun Otot

Manfaat asam folat telah dianggap sebagai komponen pembangun otot karena membantu dalam pertumbuhan dan pemeliharaan jaringan otot.

6. Membantu Pembentukan Sel Darah Merah

Vitamin B9 merupakan elemen penting dalam pembentukan sel darah merah. Selain itu, vitamin ini merupakan kontributor penting untuk membangun dan memperbaiki sel kulit dalam tubuh manusia. Sel-sel yang ditemukan di lapisan usus kecil juga dibuat dari vitamin ini. Asam folat juga bertanggung jawab untuk menggantikan sel-sel lama dengan yang baru, sehingga tubuh kita tetap segar dan baru.

7. Aktivitas Koenzim

Manfaat asam folat ynag dianggap sebagai koenzim, bekerja secara efektif dengan enzim untuk melakukan aktivitas tubuh yang paling dibutuhkan dan penting, seperti sintesis DNA.

8. Meningkatkan Kadar Hemoglobin

Asam folat bertanggung jawab untuk meningkatkan kadar hemoglobin dalam tubuh manusia. Hemoglobin adalah komponen penting yang membantu dalam transfer oksigen ke sel dan sistem organ yang membutuhkannya agar berfungsi dengan baik. Ini dapat meningkatkan tingkat energi dan meningkatkan efisiensi metabolisme.

 9. Meningkatkan Kesehatan Mental

Asam folat bermanfaat dalam mengobati berbagai gangguan mental dan emosional. Misalnya, berguna untuk meredakan kecemasan dan depresi, yang merupakan dua masalah kesehatan mental yang paling umum diderita orang di dunia modern.

*Sumber: organicfacts