12 Manfaat Mengejutkan Dari Biji Labu Bagi Kesehatan

Biji labu atau pumpkin seed memiliki banyak manfaat kesehatan dan nutrisi yang dikemas dalam bentuknya yang kecil. Mereka membantu meningkatkan kekebalan tubuh dan metabolisme, mengurangi berat badan, meningkatkan suasana hati, dan meningkatkan kualitas tidur. Manfaat biji labu lainnya termasuk meningkatkan kadar testosteron pada pria, melindungi dari perkembangan kanker dan parasit, serta menghilangkan batu ginjal. Biji labu baik untuk pertumbuhan rambut, meningkatkan kesehatan jantung, mengobati diabetes, melindungi kesehatan tulang, dan penyembuhan luka lebih cepat.

Kandungan Gizi Biji Labu

Menurut USDA, biji labu kaya akan nutrisi seperti protein dan lemak tak jenuh yaitu asam omega-3. Nutrisi lain yang ada dalam biji labu termasuk mangan, triptofan, kalsium, kalium, magnesium, tembaga, fosfor, seng, dan besi. Ini juga mengandung lebih sedikit vitamin B kompleks, vitamin K, dan vitamin A. Selain itu, biji labu memiliki fitosterol, senyawa organik yang juga berkontribusi pada nilai gizinya.

Manfaat Biji Labu Untuk Kesehatan

Yuk simak lebih dekat manfaat pumpkin seed bagi kesehatan di bawah ini.

1. Kesehatan Jantung

Fitosterol dan asam lemak tak jenuh ganda omega-3 yang terdapat dalam biji labu dapat menurunkan kadar kolesterol LDL. Senyawa ini juga dapat mencegah penggumpalan darah dan aterosklerosis sehingga mengurangi risiko serangan jantung dan stroke.

2. Induksi Tidur

Jika merasa lelah atau stres setelah hari yang melelahkan, konsumsilah biji labu untuk menenangkan diri dan mendapatkan tidur malam yang nyenyak. Biji labu kaya akan magnesium dan triptofan, keduanya memiliki kualitas penenang dan menenangkan yang merangsang tidur.

3. Meningkatkan Kesehatan Prostat

Sebuah laporan yang diterbitkan dalam Fitoterapia Journal bahwa manfaat biji labu baik untuk meredakan gejala pembesaran prostat, terutama karena kandungan sengnya yang tinggi. Mereka membantu menjaga kesehatan prostat, yang merupakan salah satu tempat paling umum bagi pria untuk mengembangkan kanker. Selain itu, kadar seng yang rendah dapat menyebabkan penurunan kadar testosteron pada pria. Biji labu juga memastikan kesuburan tinggi dengan meningkatkan kualitas sperma yang sehat.

4. Pertumbuhan Rambut

Studi mengungkapkan bahwa minyak biji labu bermanfaat untuk pertumbuhan rambut pada pria. Kadar androgen yang rendah dipercaya menyebabkan masalah rambut rontok pada pria. Minyak meningkatkan kadar androgen pada pria. Dengan demikian, segenggam biji labu setiap hari terbukti bermanfaat untuk pertumbuhan rambut.

5. Sifat Antikanker

Biji labu dapat membantu mengobati berbagai jenis kanker termasuk perut, prostat, paru-paru, dan kanker usus besar. Lignan dalam ekstrak biji labu memiliki sifat anti kanker dan antioksidan. Biji ini juga dikenal bisa mengurangi risiko kanker payudara pada wanita pascamenopause. Studi kasus kontrol berbasis populasi pada wanita pascamenopause Jerman, yang dilakukan oleh Dr. Ravi P Sahu, peneliti di Department of Pharmacology and Toxicology, Boonshoft School of Medicine, Wright State University, Ohio, USA, mengevaluasi korelasi antara kaya fitoestrogen. makanan dan lignan diet dengan risiko kanker payudara. Hasilnya memberikan bukti yang cukup untuk mengurangi risiko kanker payudara pascamenopause terkait dengan peningkatan konsumsi biji labu.

6. Pengendalian Diabetes

Kandungan magnesium yang tinggi dalam biji labu membantu menurunkan kadar gula darah dalam tubuh. Dengan meningkatkan produksi insulin dan mengurangi stres oksidatif dalam tubuh, mereka membantu mencegah diabetes tipe 2, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Advanced Pharmaceutical Bulletin pada 2018.

7. Mencegah Aktivitas Parasitik

Biji labu dikaitkan dengan aktivitas anti-parasit dan telah digunakan secara tradisional untuk membasmi cacing pita dan parasit berbahaya lainnya di dalam tubuh. Bagi anak-anak yang paling rentan terserang cacingan, memberikan biji labu sebagai camilan yang enak dan merupakan garis pertahanan yang sangat penting terhadap cacingan tersebut, yang dapat mengakibatkan malnutrisi, pola pertumbuhan yang salah, bahkan kematian.

8. Mengurangi Peradangan

Studi menunjukkan bahwa biji labu memiliki sifat anti-inflamasi, yang merupakan salah satu alasan umum mengapa orang memakan camilan lezat ini. Nyeri artritis dapat melemahkan, jadi menambahkan protein dan senyawa anti-inflamasi dalam jumlah yang baik ke dalam makanan dapat membantu mengurangi peradangan. Ini juga akan menjaga jaringan tetap sehat.

9. Mencegah Batu Ginjal

Biji labu membantu mengurangi racun dalam tubuh, karena sifat diuretik dan antioksidannya. Mereka merangsang sirkulasi dan meningkatkan fungsi hati dan ginjal. Oleh karena itu, asam urat dan berbagai racun lainnya dikeluarkan dari tubuh, yang berarti tidak dapat menumpuk menjadi batu ginjal yang berbahaya.

10. Sumber Protein Yang Baik

Biji labu merupakan sumber protein yang kaya karena 30% volume biji labu dibuat darinya. Memiliki jumlah protein yang stabil dan cukup dalam makanan sangat penting karena protein terdiri dari asam amino, yang membantu meningkatkan metabolisme.

11. Mencegah Osteoporosis

Biji labu sangat populer karena efeknya pada osteoporosis. Mereka memiliki tingkat seng, kalsium, tembaga, dan mineral lain yang tinggi yang terkait dengan peningkatan kepadatan tulang. Penelitian menunjukkan bahwa asupan biji labus secara teratur dapat mengurangi kelemahan tulang dan gejala osteoporosis.

12. Menurunkan Tekanan Darah

Kadar tembaga yang tinggi dalam biji labu meningkatkan jumlah sel darah merah dalam tubuh dan meningkatkan aliran darah yang mengandung oksigen melalui pembuluh darah. Kegiatan ini yang dikombinasikan dengan kandungan natrium yang rendah juga dapat meningkatkan kesehatan jantung dengan menurunkan tekanan darah.

Bahaya Biji Labu

Biji labu sangat tinggi kalori, sehingga bisa memperparah obesitas. Juga, ada bukti terbatas bahwa mereka dapat menyebabkan masalah ejakulasi pada pria.