12 Manfaat Semangka Yang Terbaik Untuk Kesehatan

Rasa semangka yang menyegarkan dan manis di hari yang panas adalah sesuatu yang bisa dinikmati semua orang. Bahkan lebih baik? Manfaat kesehatan semangka sangat luas dan mencakup pencegahan penyakit dan gangguan, termasuk gangguan ginjal, tekanan darah tinggi, diabetes, penyakit jantung, heat stroke, degenerasi makula, dan bahkan impotensi.

Kandungan Gizi Semangka

Efek menguntungkan semangka terutama berasal dari campuran unik nutrisi, vitamin, mineral, dan senyawa organiknya. Ini termasuk sejumlah besar vitamin C, kalsium, magnesium, serat, protein, dan sejumlah besar kalium, sesuai USDA. Selain itu, mereka mengandung vitamin A dan B vitamin - vitamin B6, niacin, thiamin - dan berbagai macam karotenoid dan fitonutrien, termasuk likopen!

*Sumber: nutrition-and-you

Manfaat Semangka Untuk Kesehatan

Semua komponen semangka di atas berkontribusi besar terhadap kesehatan. Mari kita jelajahi beberapa detail lebih lanjut tentang manfaat semangka di bawah ini.

1. Memberi Bantuan Dari Gangguan Ginjal

Semangka mengandung banyak potasium, seperti halnya banyak buah dan sayuran, yang dianggap membantu membuang pengendapan racun di ginjal. Selain itu, mereka diketahui dapat mengurangi konsentrasi asam urat dalam darah, sehingga mengurangi kemungkinan kerusakan ginjal dan pembentukan batu ginjal. Selain itu, kandungan airnya yang tinggi, semangka menyebabkan buang air kecil, yang sekali lagi membantu membersihkan ginjal. Selain itu, antioksidan yang ada dalam semangka memastikan kesehatan ginjal yang baik untuk waktu yang lama dan mengurangi tanda-tanda penuaan dini seperti keriput dan bintik-bintik penuaan pada kulit. Berhati-hatilah saat mengonsumsi semangka, jika sudah menderita penyakit ginjal, karena kandungan air dan kalium yang tinggi bisa lebih berbahaya.

2. Mencegah Dehidrasi

Penelitian yang diterbitkan dalam EXCLI Experimental and Clinical Sciences, menyatakan bahwa manfaat semangka terdiri dari 92 persen air dan dapat efektif menurunkan suhu tubuh dan tekanan darah. Ini juga membantu melembabkan tubuh selama musim panas. Orang-orang di daerah tropis memakan buah ini setiap hari selama musim panas untuk melindungi diri dari sengatan panas. Jumlah air yang tinggi dalam semangka juga merangsang pelepasan kelebihan cairan dalam bentuk keringat, yang selanjutnya mendinginkan tubuh selama hari-hari musim panas.

3. Mengatur Tekanan Darah

The American Journal of Hypertension telah menerbitkan sebuah penelitian yang menyatakan bahwa ekstrak semangka berperan penting dalam menurunkan tekanan darah pada penderita obesitas yang menderita hipertensi. Apalagi jumlah kalium dan magnesium yang ada dalam semangka sangat bermanfaat dalam hal menurunkan tekanan darah. Kalium dianggap vasodilator, artinya melepaskan ketegangan pada pembuluh darah dan arteri, sehingga merangsang aliran darah dan mengurangi stres pada sistem kardiovaskular. Karotenoid yang ada dalam buah-buahan ini dan lainnya dengan kandungan karotenoid tinggi, seperti jambu biji - juga mencegah pengerasan dinding arteri dan vena, membantu mengurangi tekanan darah dan kemungkinan pembekuan darah, stroke, serangan jantung, dan aterosklerosis.

4. Mengontrol Diabetes

Penderita diabetes, yang harus mengikuti diet rendah gula dan konsisten karbohidrat, sering mengeluh tentang kelaparan, karena mereka tidak bisa makan makanan pokok mereka, yang membuat mereka merasa setengah makan. Semangka bisa menjadi suplemen yang baik untuk mereka. Meskipun rasanya manis, irisan yang tebal akan memberi mereka sedikit kalori, karena sembilan puluh sembilan persen dari berat totalnya terdiri dari air dan serat. Selain itu, vitamin dan mineral seperti kalium dan magnesium membantu berfungsinya insulin dalam tubuh, sehingga menurunkan kadar gula darah. Arginin, komponen lain yang ditemukan dalam semangka, sangat efektif meningkatkan dampak insulin pada gula darah. Penderita diabetes juga dapat mengonsumsi kari, steak, dan salad yang terbuat dari kulit semangka, yang bahkan lebih rendah gula.

5. Kesehatan Jantung

Sebuah studi tahun 2014 mengatakan bahwa likopen, karotenoid yang banyak ditemukan dalam semangka dapat membantu meningkatkan fungsi jantung. Beta-karoten, yang dikenal dengan sifat antioksidan dan anti-penuaan yang hebat dapat membantu mencegah masalah jantung terkait usia. Serat dalam semangka, bersama dengan vitamin C, karotenoid, dan kalium (kalium mengurangi risiko serangan jantung), membantu mengurangi kolesterol dan menjaga jantung aman dari berbagai kondisi berbahaya. Diperlukan lebih banyak penelitian untuk memastikan efek menguntungkan likopen pada fungsi jantung, tetapi hasil awal ini menjanjikan!

6. Dapat Mengurangi Peradangan

Menurut Arthritis Foundation, mengonsumsi semangka secara rutin dapat mengurangi penanda inflamasi CRP di dalam tubuh. Ini, pada gilirannya, dapat membantu mengurangi risiko radang sendi dan penyakit kardiovaskular. Misalnya, model hewan tahun 2015 mengungkapkan bahwa suplementasi bubuk semangka membantu menurunkan peradangan dan mengurangi stres oksidatif. Studi telah menunjukkan bahwa tindakan anti-inflamasi terutama disebabkan oleh adanya karotenoid seperti likopen, vitamin C, dan cryptoxanthin.

7. Dapat Membantu Mengurangi Nyeri Otot

Studi menunjukkan bahwa jus semangka membantu mengurangi detak jantung pemulihan dan nyeri otot pada atlet. Citruline adalah asam amino yang ada dalam semangka yang juga dijual sebagai suplemen untuk nyeri otot. Namun, penelitian menunjukkan bahwa penyerapan citruline lebih efektif jika dikonsumsi sebagai jus semangka daripada dikonsumsi sendiri.

8. Membantu Pencernaan

Sepotong semangka (286 g) mengandung 1,14 gram serat makanan, yang mendorong saluran makanan yang sehat. Buah ini juga mengandung 90 persen air, yang juga penting untuk melancarkan buang air besar secara teratur.

9. Dapat Meningkatkan Kesehatan Kulit Dan Rambut

Vitamin C dan A, yang ada dalam semangka, dikenal dapat meningkatkan kesehatan kulit dan rambut. Vitamin C memainkan peran penting dalam penyembuhan jaringan ikat dan produksi kolagen. Vitamin A, di sisi lain, dapat membantu memperbaiki sel-sel kulit dan menjaganya tetap muda dan kenyal.

10. Mencegah Degenerasi Makula

Penelitian menunjukkan bahwa karotenoid membantu menjaga penglihatan tetap sehat. Kesehatan mata dan degenerasi makula mungkin tidak terlalu mengkhawatirkan jika makan banyak semangka. Berkat beta-karoten, vitamin C, lutein, dan zeaxanthin, mata terlindungi dengan lebih baik. Manfaat semangka untuk mata mungkin termasuk pertahanan dari kebutaan dan degenerasi terkait usia, mengeringkan mata dan saraf optik, dan glaukoma.

11. Bantuan Dari Impotensi

Arginin, yang terkandung dalam semangka, dianggap bermanfaat dalam menyembuhkan disfungsi ereksi, kata sebuah laporan yang diterbitkan dalam Jurnal Internasional BJU. Sifat arginin yang merangsang dianggap dapat meningkatkan libido, mengurangi frigiditas, dan memberikan kehidupan cinta yang baru setelah menikmati beberapa potong semangka bersama!

12. Kaya Nutrisi

Biji semangka kaya akan nutrisi yang bermanfaat. Seperti yang disebutkan, semangka mengandung fitonutrien yang memiliki efek sangat baik pada kesehatan dan berfungsinya organ dalam, mata, dan sistem sekresi.

Bahkan dalam kehidupan sehari-hari, banyak orang merasakan manfaat yang luas dan mengejutkan.

*Sumber: organicfacts