Manfaat Semangka Untuk Kesehatan Pria

Sarat dengan kalium, magnesium, likopen, dan asam amino, semangka adalah salah satu buah musim panas paling bergizi. Faktanya, ini sering disebut sebagai "Viagra alami". Beberapa penelitian menunjukkan bahwa manfaat semangka untuk pria, dapat membantu disfungsi ereksi dan meningkatkan kesehatan seksual.

Semangka Kinerja Dan Latihan

Ingin menjadi lebih ramping dan bugar atau menjaga sistem kekebalan tubuh tetap kuat, semangka adalah pilihan yang bagus. Ini memberikan lebih sedikit kalori daripada kebanyakan buah-buahan lainnya dan mengemas vitamin C dosis tinggi. Plus, lebih dari 90 persen air, menjadikan tetap berenergi dan terhidrasi.

USDA melaporkan bahwa setiap porsi (satu irisan) menawarkan lebih dari 25 persen asupan vitamin C harian yang direkomendasikan dan 9 persen dari asupan harian vitamin A yang direkomendasikan. Ini kaya akan kalium, magnesium, dan kalsium. Mineral ini menyeimbangkan kadar cairan dan elektrolit, mendukung fungsi saraf, otot, dan otak, serta meningkatkan kesehatan jantung.

Yang mungkin belum diketahui adalah bahwa semangka juga mengandung asam amino, seperti lisin, arginin, tirosin, dan leusin. Asam amino adalah bahan penyusun protein. Nutrisi ini membantu pertumbuhan dan perbaikan otot, menghasilkan bahan kimia "perasaan nyaman" dan berfungsi sebagai sumber energi. Jika kamu berolahraga secara teratur, asam amino dapat membantu pulih lebih cepat dari pelatihan dan meningkatkan energi.

Tentu, semangka tidak akan menggantikan camilan pasca-latihan atau protein shake, tetapi dapat mempercepat perbaikan otot. Belum lagi itu lebih rendah gula dan kalori daripada kebanyakan camilan. Selain itu, kalium dan elektrolit lain dalam semangka bermanfaat untuk membantu mencegah kram otot, mengurangi kelelahan saat berolahraga, dan menjaga tulang tetap kuat, menurut National Academy of Sports Medicine.

Semangka Sebagai Viagra Alami?

Buah musim panas ini adalah pembangkit nutrisi. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa manfaat semangka untuk pria mungkin termasuk kehidupan seks yang lebih baik dan kesehatan prostat yang lebih baik. Efek ini mungkin karena kandungan citrulline, arginine dan lycopene yang tinggi.

Menurut ulasan Januari 2017 yang diterbitkan dalam Current Opinion in Clinical Nutrition and Metabolic Care, semangka dapat membantu meningkatkan kadar arginin dalam aliran darah dan mengurangi tekanan darah pada orang dewasa dengan prehipertensi atau hipertensi. Peneliti mengaitkan manfaat ini dengan l-citrulline, asam amino non-esensial yang diubah menjadi arginin dalam tubuh.

Citrulline meningkatkan vasodilatasi dan dapat meningkatkan kesehatan kardiometabolik, seperti yang dilaporkan dalam makalah penelitian Juli 2018 yang ditampilkan dalam jurnal Nutrients. Selain itu, dapat melindungi dari kerusakan endotel, mengurangi peradangan dan mengurangi kekakuan arteri.

Sebuah studi Februari 2017 yang diterbitkan dalam jurnal Andrology menunjukkan bahwa l-citrulline dapat berperan dalam kesehatan seksual pria. Subjek pria dengan disfungsi ereksi (DE) memiliki kadar citrulline, arginine atau keduanya yang lebih rendah. Temuan ini menunjukkan bahwa peningkatan kadar asam amino ini dapat membantu memperbaiki gejala DE.

Studi lain, yang hanya memiliki 20 peserta, mendukung teori ini. Para peneliti telah menemukan bahwa kombinasi L-citrulline dan trans-resveratrol dapat meningkatkan kekencangan ereksi, kepuasan seksual dan kemampuan untuk mempertahankan ereksi pada pria dengan DE. Hasilnya dipublikasikan dalam Sexual Medicine edisi Desember 2018. Namun, penelitiannya kecil, jadi diperlukan penyelidikan lebih lanjut.

Berdasarkan bukti saat ini, wajar untuk mengatakan bahwa semangka tidak akan menggantikan Viagra dalam waktu dekat. Namun, itu dapat meningkatkan kesehatan seksual pria, di antara manfaat lainnya. Likopen, salah satu antioksidan utamanya, membantu mengurangi stres oksidatif dan peroksidasi lipid, yang pada gilirannya dapat meningkatkan kesuburan pria.

Manfaat Semangka Untuk Kesehatan Prostat Pria

Seperti disebutkan sebelumnya, semangka mendukung kesehatan prostat, sebagian besar karena kandungan antioksidannya yang tinggi. Menurut ulasan Juni 2014 yang diterbitkan dalam Jurnal EXCLI, buah ini adalah salah satu sumber alami terbaik dari likopen yang tersedia. Varietas berdaging merah menyediakan likopen sekitar 40 kali lebih banyak daripada tomat.

Antioksidan ini dapat melindungi kelenjar prostat dari stres oksidatif yang diinduksi zat besi, seperti yang dilaporkan dalam ulasan di atas. Ini juga mengurangi peroksidasi lipid, yang selanjutnya meningkatkan efek menguntungkannya pada kesehatan prostat. Dalam sebuah penelitian, pria dengan asupan likopen tertinggi memiliki risiko 25 persen lebih rendah terkena kanker prostat dan 44 persen lebih rendah terkena kanker lainnya.

Satu porsi semangka menghasilkan 12.689,6 mikrogram (12,6 miligram) likopen, menurut USDA. The International Food Information Council Foundation melaporkan bahwa mengonsumsi setidaknya 12 miligram antioksidan ini setiap hari dapat membantu mengurangi tekanan darah tinggi. Untuk mendapatkan manfaatnya, targetkan sekitar 0,5 miligram likopen per kilogram berat badan.

Nutrisi ini ditemukan di berbagai macam buah dan sayuran, bukan hanya semangka. Tomat yang dijemur, tomat segar, jeruk bali merah, pepaya, paprika merah, kol merah, mangga, asparagus, dan jambu biji merupakan sumber likopen yang sangat baik. Gabungkan makanan ini ke dalam diet kamu untuk kesehatan prostat dan kesehatan secara keseluruhan.

*Sumber: livestrong.com