Manfaat Jeruk Nipis Dan Efek Samping Bagi Kesehatan

Manfaat jeruk nipis untuk kesehatan sangat banyak yang meliputi penurunan berat badan, perbaikan pencernaan, gangguan pernapasan berkurang, kekebalan meningkat, dan bantuan sembelit. Jeruk nipis juga dapat digunakan untuk pengobatan penyakit kudis, ambeien, tukak lambung, asam urat, dan gusi. Ini juga membantu dalam perawatan kulit, perawatan rambut, dan perawatan mata.

Kandungan Jeruk Nipis

Terutama dikenal dengan kandungan asam askorbatnya, jeruk nipis menyediakan 32 persen dari asupan harian vitamin C yang direkomendasikan. Memiliki kandungan air yang tinggi dan vitamin dan mineral penting seperti magnesium dan kalium, serta vitamin seperti folat, vitamin A, vitamin E, dan vitamin K.

Hal terbaik tentang jeruk nipis adalah rendah kalori, karbohidrat, dan lemak. Menurut Database Nutrisi Nasional USDA, satu porsi (67 g) jeruk nipis menyediakan 20 kkal energi. Selain itu, kulit jeruk nipis dan pulp kaya akan serat makanan, antioksidan, glikosida flavonol seperti kaempferol, serta beragam fitokimia seperti polifenol, limonene, dan terpene.

Manfaat Jeruk Nipis Untuk Kesehatan

Mari kita lihat beberapa manfaat jeruk nipis secara mendetail:

Perawatan Kulit

Air jeruk nipis mengandung asam sehat dan membantu mengangkat sel-sel mati saat dioleskan ke kulit. Itu membangun kolagen, meremajakan kulit, dan meningkatkan tekstur keseluruhan.

Vitamin C melindungi kulit dari infeksi serta menyembuhkan ruam, jerawat, jerawat, memar, dan noda, sesuai penelitian di jurnal Nutrition flavonoid yang terkandung dalam jeruk nipis juga menghambat pertumbuhan mikroba, yang membantu mencegah perdarahan gusi.

Ini membantu melawan kerusakan kulit yang disebabkan oleh sinar matahari, debu, dan polusi. Sifat antioksidan dan astringennya dapat membantu mengurangi kerutan, menghilangkan bintik hitam, kulit kecokelatan, dan pori-pori terbuka. Kamu dapat menciptakan pengalaman mandi yang menyegarkan hanya dengan menambahkan air ini ke bak mandi. Selain itu, juga dapat membantu mengurangi bau badan.

Selama berabad-abad, penggunaan jeruk nipis telah menjadi obat yang terkenal untuk penyakit panas dalam, penyakit yang disebabkan oleh kekurangan vitamin C. Hal ini ditandai dengan seringnya infeksi yang menunjukkan gejala flu, sariawan dan bibir pecah-pecah.

Membantu Pencernaan

Jeruk nipis memiliki aroma tak tertahankan yang membantu pencernaan primer (air liur pencernaan membanjiri mulut bahkan sebelum mencicipinya). Sementara mereka memecah makromolekul makanan, flavonoid merangsang sistem pencernaan dan meningkatkan sekresi cairan pencernaan, empedu, dan asam. Ini juga merangsang gerakan peristaltik yang menggerakkan makanan ke seluruh usus.

Jumlah asam yang ada dalam jeruk nipis membantu membersihkan sistem ekskresi. Serat dalam jeruk nipis dapat membantu meredakan sembelit. 

Melawan Infeksi

Mengkonsumsi jeruk nipis melindungi tubuh dari berbagai mikroba, virus, dan bakteri termasuk infeksi bakteri Helicobacter pylori (H. pylori) dan Salmonella.

Membantu Menurunkan Berat Badan

Sebuah penelitian pada hewan tahun 2010 yang dilakukan menunjukkan bahwa minyak esensial jeruk nipis mencegah penambahan berat badan dan konsumsi makanan berlebih. Selain itu, asam sitrat yang ada dalam jeruk nipis juga merupakan pembakar lemak yang sangat baik. Segelas air hangat dengan jeruk nipis bisa efektif sebagai pengurang berat badan yang sangat baik.

Mengontrol Kadar Gula Darah

Kadar serat larut yang tinggi yang ditemukan pada jeruk nipis membuatnya efektif dan mengatur penyerapan gula ke dalam aliran darah. Ini membantu mengurangi risiko lonjakan gula darah yang merupakan risiko serius bagi penderita diabetes.

Selain itu, jeruk nipis dan buah jeruk lainnya memiliki indeks glikemik rendah, yang berarti tidak ada lonjakan kadar glukosa yang signifikan atau tidak terduga. Inilah mengapa American Diabetes Association menganggap buah jeruk seperti jeruk nipis sebagai makanan super untuk diabetes.

Membantu Mencegah Penyakit Jantung

Sebuah studi yang dipimpin oleh Dr. Frank Hu, profesor kedokteran di Harvard Medical School, menunjukkan bahwa makanan yang kaya vitamin C memiliki efek perlindungan terhadap penyakit jantung koroner. Selain itu, serat larut dan limonin yang ditemukan dalam jeruk nipis membantu menurunkan tekanan darah. Ini membantu mengurangi peradangan pembuluh darah dan lebih lanjut membantu mengurangi risiko penyakit jantung. Selain itu, kalium dan magnesium dalam jeruk nipis meningkatkan sirkulasi darah dan meningkatkan kesehatan jantung.

Vitamin C dalam air jeruk nipis dan kulit jeruk nipis dapat membantu menurunkan risiko stroke iskemik, menurut sebuah penelitian pada hewan yang diterbitkan dalam jurnal ARYA Atherosclerosis. Ini juga membantu memperlambat perkembangan penyakit jantung koroner seperti aterosklerosis dengan mengurangi garis lemak di arteri.

Hesperidin, kandungan flavonoid dalam jeruk nipis, membantu menurunkan kadar LDL (kolesterol jahat) dan trigliserida dalam tubuh yang merupakan manfaat kesehatan jantung lainnya.

Meredakan Peradangan

Buah jeruk memiliki sifat anti-inflamasi dan dapat digunakan untuk beberapa masalah peradangan.

Salah satu dari banyak penyebab radang sendi adalah penumpukan asam urat yang berlebihan di dalam tubuh. Asam sitrat yang terdapat pada jeruk nipis merupakan pelarut dimana asam urat dapat larut. Meningkatkan asam sitrat dalam tubuh membantu menghilangkan asam urat berlebih dari urin.

Mencegah Batu Ginjal

Asam sitrat dalam air jeruk nipis segar membantu menghilangkan dan mencegah batu ginjal dengan meningkatkan sitrat urin dan volume urin, menurut sebuah studi tahun 2014 di Korean Journal of Urology.

Studi lain menunjukkan bahwa mengonsumsi limun selama hampir empat tahun menurunkan pembentukan batu ginjal dari rata-rata satu batu per tahun menjadi hanya 0,13 per tahun.

Meningkatkan Imunitas

Manfaat jeruk nipis juga dapat memperkuat garis pertahanan tubuh dan membantu menangkal infeksi dan penyakit seperti malaria, diare, dan pneumonia. Selain itu, vitamin C dalam buah jeruk membantu melawan batuk dan pilek serta meningkatkan kekebalan tubuh secara keseluruhan. Ini dikonfirmasi oleh serangkaian penelitian termasuk penelitian tahun 2017 di jurnal Nutrients.

Meningkatkan Penyerapan Zat Besi

Vitamin C dalam jeruk nipis jika dipadukan dengan makanan kaya zat besi, membantu memaksimalkan kemampuan tubuh dalam menyerap zat besi. Selain itu, mereka yang menderita gejala anemia defisiensi besi seperti - pusing, kuku rapuh, rambut rontok, dan kelelahan dapat mempertimbangkan untuk menambahkan jeruk nipis ke dalam makanan mereka.

Menyembuhkan Ulkus Peptikum

Selain vitamin C, jeruk nipis mengandung senyawa khusus yang disebut flavonoid (limonoid seperti limonin glukosida), yang memiliki sifat antioksidan, anti karsinogenik, antibiotik, dan detoksifikasi. Asam dalam jeruk nipis bereaksi dengan cairan lambung dari perut yang menghasilkan reaksi basa. Flavonoid dan reaksi basa secara kolektif merangsang proses penyembuhan tukak lambung dan mulut.

Bantuan Dari Gangguan Pernafasan

Minyak kaya flavonoid yang diekstraksi dari jeruk nipis banyak digunakan dalam obat-obatan anti kongestif seperti balsem, penguap, dan inhaler karena adanya kaempferol. Hanya dengan menggaruk kulit jeruk nipis dan menghirupnya dapat meredakan hidung tersumbat dan mual.

Manfaat Lainnya

Manfaat jeruk nipis lainnya termasuk:

• Meredakan Demam: Buah jeruk secara umum memiliki kualitas penurun demam karena vitamin C yang ditemukan dalam konsentrasi tinggi, yang secara alami menurunkan suhu tubuh.
• Meredakan Artritis Gout: Ada dua penyebab utama Artritis gout. Sumber pertama adalah penumpukan radikal bebas dan yang kedua adalah penumpukan racun di dalam tubuh, terutama asam urat. Jeruk nipis dapat membantu mencegah kedua penyebab tersebut, karena kandungan antioksidan, vitamin C, dan flavonoid yang melimpah.
• Bantuan Untuk Wasir: Karena jeruk nipis membantu menyembuhkan bisul dan luka dalam sistem pencernaan dan ekskresi (sekaligus meredakan sembelit), jeruk nipis juga dapat menghilangkan beberapa akar penyebab wasir. Wasir adalah istilah yang berbeda untuk wasir, kondisi tidak nyaman yang terjadi di daerah anus, dan dapat menyebabkan perdarahan dan rasa tidak nyaman saat buang air besar. Ini dapat membantu mencegah pembentukan atau kekambuhannya.
• Melawan Kolera: Glikosida flavonol dalam jeruk nipis memiliki sifat antibiotik yang melindungi tubuh dari berbagai bakteri dan mikroba termasuk Vibrio cholera, menurut sebuah penelitian yang dilakukan di Afrika Barat. Selain itu, asupan air jeruk nipis secara teratur oleh pasien yang terpapar air yang terinfeksi kolera dapat mengurangi gejala penyakit fatal ini.
• Membantu Gangguan Kencing: Kandungan kalium yang tinggi dalam jeruk nipis sangat efektif dalam menghilangkan zat beracun dan endapan yang mengendap di ginjal dan kandung kemih. Sifat desinfektan jeruk nipis juga membantu menyembuhkan infeksi pada sistem saluran kemih. Selain itu, menghentikan pertumbuhan prostat (sangat umum pada pria di atas 40 tahun) dan membersihkan penyumbatan urin yang disebabkan karena penumpukan kalsium di saluran kemih.
• Perawatan Rambut: Mengoleskan air jeruk nipis ke kulit kepala memiliki manfaat luar biasa seperti rambut dan kulit kepala berkilau, sehat, dan bebas ketombe. Oleskan air jeruk nipis ke rambut Anda dan biarkan terkena sinar matahari selama satu jam. Lalu, bilas. Ini akan membuat rambut Anda 2-3 tingkat lebih cerah warnanya.
• Meningkatkan Kesehatan Wanita: Kalsium dan folat yang ada di dalamnya adalah dua nutrisi penting bagi wanita menopause dan usia subur.

Efek Samping Dari Jeruk Nipis

Meskipun jeruk nipis tidak memiliki efek samping yang besar, asupan yang berlebihan dapat menyebabkan beberapa masalah seperti:

• Alergi kulit: Gatal, kemerahan, dan bengkak.
• Alergi buah jeruk: Mual, sakit perut, mengi, muntah berulang.
• Email gigi yang terkikis: Konsumsi berlebihan dapat mengikis email gigi dan meningkatkan sensitivitasnya karena tingginya jumlah asam sitrat.
• Phytophotodermatitis: Dalam beberapa kasus, mengoleskan air jeruk nipis ke kulit secara langsung dapat meningkatkan sensitivitas kulit terhadap sinar UV, yang menyebabkan phytophotodermatitis.

*Sumber: organicfacts.net