Kandungan Gizi Dan 7 Manfaat Dari Buah Mangga

Dikenal sebagai 'raja buah', mangga yang berair dan lezat adalah buah tropis yang hadir dengan berbagai kemungkinan manfaat kesehatan. Mangga manis dan lembut sangat populer di seluruh dunia karena manfaat kesehatannya yang luar biasa serta rasanya yang beraroma.

Pada postingan kali ini kita akan membahas tentang manfaat buah mangga untuk kesehatan, nilai gizinya, dan faktanya.

Kandungan Gizi Buah Mangga

Buah mangga kaya akan enzim yang diyakini sangat bermanfaat bagi kita. Mangga adalah sumber serat yang kaya dan orang-orang telah mengonsumsinya selama berabad-abad untuk meringankan wasir, sembelit, dan gejala sindrom iritasi usus besar. Menurut penelitian yang dipublikasikan dalam jurnal Comprehensive Reviews in Food Science and Food Safety, disebutkan bahwa antioksidan, mineral, serat makanan, dan vitamin pada mangga memiliki dampak positif dalam menghilangkan penyakit degeneratif, termasuk penyakit jantung dan kanker tertentu. Selain itu, mereka yang menjalani aktivitas berat seperti binaraga, pelatihan HIIT, atau aktivitas fisik lainnya disarankan untuk mengonsumsi mangga karena kandungan kalium dalam buah ini membantu mengisi kembali tubuh yang hilang selama aktivitas tersebut. 

Diberikan di bawah ini adalah nutrisi yang dapat diperoleh dengan 1 cangkir irisan mangga (165 gram):

• Kalori - 122
• Protein - 1,0 gram
• Karbohidrat - 27,9 gram
• Lemak - 0,7 gram
• Serat - 3,3 gram

Manfaat Buah Mangga Bagi Kesehatan

Mengkonsumsi mangga dapat membantu memperkuat dan melindungi tubuh dengan berbagai cara. Berikut ikhtisar tentang mangga dan manfaat kesehatan yang ditawarkannya.

1. Memiliki Sifat Anti Kanker

Mangga kaya akan serat makanan larut dalam jumlah tinggi yang dikenal sebagai pektin yang dapat membantu menurunkan kolesterol. Pektin dikenal dengan sifat anti kankernya yang telah menunjukkan hasil positif dalam mencegah perkembangan kanker prostat. Sebuah eksperimen di The Institute for Food Research menemukan bahwa pektin bergabung dengan galektin 3, yang merupakan protein yang berperan penting dalam semua tahapan kanker. Satu studi dari The European Prospective Investigation of Cancer juga menunjukkan adanya hubungan yang kuat antara buah tropis dan pengurangan risiko kanker prostat.

2. Membantu Pencernaan Yang Sehat

Serat makanan dalam mangga dapat membantu mengatur pencernaan. Enzim pencernaan dalam mangga membantu bakteri usus dan memungkinkan pencernaan alami dan efisien. Bahan bioaktif seperti aldehida, terpene, dan ester, yang ada dalam mangga berkontribusi untuk meningkatkan nafsu makan sekaligus meningkatkan fungsi saluran pencernaan.

3. Meningkatkan Berat Badan Yang Sehat

Jika penambahan berat badan adalah bagian dari tujuan kebugaran, maka mengonsumsi mangga dapat membantu prosesnya. Menurut pakar kesehatan, mengonsumsi mangga dan memadukannya dengan hidangan lain seperti salad, shake, dll. Adalah salah satu cara termudah untuk menambah berat badan yang sehat. Secangkir irisan mangga memiliki lebih dari 100 kalori yang dapat dengan mudah diserap oleh tubuh. Buah ini mengandung banyak pati yang terurai menjadi gula, membantu penambahan berat badan.

4. Makanan Kehamilan Yang Sehat

Salah satu manfaat buah mangga adalah kandungan zat besi yang melimpah, yang diperlukan untuk kesehatan wanita hamil. Mangga mengandung semua nutrisi dan vitamin yang diperlukan untuk kehamilan yang sehat. Mangga bertindak sebagai makanan suplemen yang sehat namun enak untuk kehamilan. Ini tidak hanya memberikan nutrisi penting untuk ibu dan janin tetapi juga memastikan bahwa nafsu makan ibu hamil yang menurun dimulai.

5. Membantu Mengobati Anemia

Mereka yang mengalami kekurangan zat besi rentan mengalami anemia. Ketika jumlah sel darah merah dalam tubuh rendah, darah gagal membawa oksigen dalam jumlah yang cukup ke jaringan dan organ lain. Hal ini membuat individu merasa lelah dan lelah sepanjang waktu. Mengkonsumsi mangga secara teratur dapat membantu meningkatkan sel darah merah yang sehat di tubuh yang pada akhirnya membantu membawa oksigen ke jaringan tubuh dan bagian lain.

6. Sifat Anti Penuaan

Buah tropis kaya akan sumber vitamin penting seperti Vitamin A dan C yang berperan penting dalam produksi kolagen. Kolagen adalah protein yang diperlukan untuk menjaga kesehatan sel-sel kulit. Ini membantu melindungi jaringan ikat tubuh dan pembuluh darah, sehingga meningkatkan kilau kulit, memicu elastisitas, dan memperlambat proses penuaan alami. Makan mangga dapat meningkatkan produksi protein kolagen dalam tubuh yang akan membuat kulit tampak lebih muda dan membersihkan noda kulit.

7. Membantu Mengontrol Diabetes

Meskipun kandungan gulanya tinggi, para peneliti telah mengungkapkan bahwa manfaat buah mangga dapat berdampak positif bagi penderita diabetes. Menurut penelitian yang dipublikasikan dalam Journal of Science of Food and Agriculture, mangga mengandung serat makanan, polifenol, dan karotenoid yang dapat menjadi terapi bagi individu yang menderita diabetes. Mengkonsumsi satu atau dua buah mangga sehari sebagai camilan tengah pagi bisa menjadi pilihan yang lebih sehat dan aman. Namun, dianjurkan bertanya kepada dokter terlebih dahulu sebelum memasukkan mangga ke dalam makanan bagi penderita diabetes. Ini karena obat tertentu bisa bereaksi dengan buah dan bisa menimbulkan masalah.

*Sumber: healthifyme.com