12 Manfaat Dan Bahaya Dari Buah Mangga

Dikenal sebagai raja buah, mangga adalah buah tropis yang termasuk dalam keluarga yang sama dengan pistachio, gandaria, mombin, dan kacang mede. Selain rasa mangga yang lezat, terdapat banyak vitamin, mineral, dan antioksidan yang bermanfaat untuk kesehatan.

Penelitian yang diterbitkan dalam Journal Comprehensive Reviews in Food Science and Food Safety telah menunjukkan bahwa vitamin, mineral, antioksidan, dan serat makanan tertentu dalam mangga memiliki efek positif dalam menghilangkan penyakit degeneratif. Salah satu contoh spesifiknya adalah kandungan potasiumnya, yang dapat membantu mengisi penuh kerugian dari tubuh selama aktivitas berat.

Kandungan Gizi Mangga

Mangga sangat rendah lemak jenuh, kolesterol, dan natrium. Ini adalah sumber serat makanan dan vitamin B6 yang sangat baik, serta sumber vitamin A dan vitamin C. Sesuai dengan Database Nutrisi Nasional USDA, ia kaya akan mineral seperti kalium, magnesium, dan tembaga. Ini adalah salah satu sumber quercetin, beta-karoten, dan astragalin terbaik.

Satu cangkir irisan mangga mentah (165g) mengandung sekitar 99 kalori.

Manfaat Mangga Untuk Kesehatan

Mari kita lihat beberapa manfaat mangga bagi kesehatan secara mendetail:

1. Pertahankan Kesehatan Secara Keseluruhan

Menurut sebuah studi tahun 2017 yang diterbitkan dalam jurnal Nutrients, mangga memiliki kandungan vitamin dan mineral yang mengesankan. Mereka kaya kalium (4 persen dalam 156 mg) dan magnesium (2 persen dalam 9 mg). Mangga adalah pembangkit tenaga vitamin, kaya vitamin B, vitamin A, vitamin C, vitamin E, dan vitamin K. Komponen ini membantu Anda menghindari sejumlah penyakit yang dapat berasal dari kekurangan mikronutrien ini. Antioksidan kuat pada mangga dapat membantu menetralkan radikal bebas di seluruh tubuh dan membantu mencegah penyakit jantung, penuaan dini, dan banyak penyakit degeneratif lainnya.

2. Promosikan Penambahan Berat Badan

Makan dan memadukan mangga dengan hidangan lain adalah salah satu cara termudah untuk meningkatkan berat badan. Kurang dari satu cangkir mangga (150 gram) memiliki sekitar 86 kalori yang dapat diserap dengan mudah oleh tubuh. Mangga mengandung pati, yang berubah menjadi gula dan membantu menambah berat badan. Milkshake mangga akan mempercepat proses penambahan berat badan karena mengandung gula, serta lemak dan protein dari susu. Ini juga terkenal enak!

3. Bantuan Dalam Pencernaan

Meski banyak orang menganggap mangga tidak cocok untuk sakit perut, penelitian menunjukkan sebaliknya. Sesuai penelitian hewan tahun 2018 di Journal Food and Function, mangga mengandung pektin makanan yang membantu mengatur pencernaan. Mangga memainkan peran penting dalam menghilangkan masalah seperti gangguan pencernaan dan asam berlebih. Enzim pencernaan dalam mangga (seperti enzim amilase mangiferin) bekerja untuk mendorong pencernaan yang alami dan efisien. Kandungan bioaktif dalam mangga seperti ester, terpen, dan aldehida berkontribusi untuk meningkatkan nafsu makan, dan juga meningkatkan fungsi sistem pencernaan.

4. Obati Anemia

Mangga kaya akan zat besi, yang membuatnya bermanfaat bagi penderita anemia. Asupan teratur dan moderat dapat membantu mengurangi kemungkinan berkembangnya anemia dengan meningkatkan jumlah sel darah merah dalam tubuh. Tonik yang dibuat dari mangga dalam pengobatan herbal Cina dikenal banyak orang sebagai tonik yin, dan digunakan untuk mengobati anemia, gusi berdarah, batuk, sembelit, mual, demam, mabuk laut, dan sebagai obat untuk pencernaan yang lemah.

5. Berguna Dimasa Kehamilan

Mangga bermanfaat bagi ibu hamil mengingat kandungan zat besinya. Dokter sering meresepkan vitamin prenatal atau tablet zat besi selama kehamilan. Mangga dapat membantu melengkapi diet sehat. Beberapa wanita juga cenderung tidak tertarik pada makanan selama kehamilan mereka. Mangga yang lezat dapat membantu membangkitkan nafsu makan mereka yang berkurang.

6. Mengurangi Jerawat

Manfaat mangga sering dianggap sebagai obat rumahan yang efektif untuk mengobati jerawat. Dengan mengoleskan pulpa secara topikal ke kulit, dapat membuka pori-pori kulit yang tersumbat. Begitu pori-pori ini terbuka, pembentukan jerawat pada akhirnya akan berhenti. Membuka pori-pori kulit yang tersumbat adalah cara paling efektif untuk menghilangkan jerawat. Untuk menikmati manfaat ini, tidak perlu memakannya setiap hari; hanya perlu menghilangkan ampasnya dan menerapkannya pada kulit selama sekitar 10 menit, lalu bilas. 

Namun, asupan mangga yang berlebihan mungkin tidak bermanfaat bagi orang yang rentan berjerawat. Buku Herbilogy Three Traditional Medicines for Acne merekomendasikan konsumsi mangga dalam jumlah sedang untuk orang-orang dengan masalah jerawat sesuai pengobatan tradisional Tiongkok.

7. Menunda Penuaan

Mangga mengandung banyak vitamin A dan C, yang membantu menghasilkan protein kolagen di dalam tubuh. Kolagen membantu melindungi pembuluh darah dan jaringan ikat tubuh, sehingga memperlambat proses penuaan alami. Karena itu, mangga memang bisa disebut sebagai makanan anti penuaan.

8. Mempromosikan Kesehatan Otak

Mangga memiliki banyak vitamin, seperti C, B6, dan folat. Ini adalah beberapa nutrisi penting untuk memelihara dan meningkatkan fungsi otak. Vitamin-vitamin ini membantu membentuk suasana hati kita dan mengubah pola tidur. Dengan mangga sebagai bagian dari makanan harian, dapat menjaga kesehatan otak dan fungsi saraf yang efektif. Kandungan asam glutamin pada mangga juga meningkatkan konsentrasi dan daya ingat.

9. Tingkatkan Kekebalan Tubuh

Mangga kaya akan beta-karoten, karotenoid yang kuat. Unsur ini membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Beta-karoten yang berlebihan juga diubah menjadi vitamin A di dalam tubuh. Vitamin A adalah antioksidan lain yang memberi perlindungan tambahan terhadap radikal bebas yang merusak sistem internal tubuh.

10. Mengontrol Diabetes

Meski rasanya manis dan kandungan gulanya tinggi, beberapa penelitian mengungkapkan bahwa manfaat mangga dapat berdampak positif bagi penderita diabetes. Sudah menjadi mitos lama bahwa penderita diabetes harus menghindari mangga karena rasanya yang manis dan kandungan gulanya yang tinggi. Penelitian yang dipublikasikan dalam Journal of Science of Food and Agriculture menemukan bahwa kulit mangga mengandung karotenoid, polifenol, dan serat makanan yang dapat menjadi terapi bagi penderita diabetes.

11. Kesehatan Mata

Mangga kaya akan vitamin A, yang mendukung penglihatan dan membantu mencegah rabun senja. Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, daging mangga serta kulitnya mengandung lutein dan zeaxanthin. Semua nutrisi ini membantu mengurangi ketidaknyamanan yang disebabkan oleh cahaya dan silau yang terlalu terang. Mereka juga membantu meningkatkan kontras berwarna (visual). Jadi, sertakan mangga dalam makanan sehari-hari dan nikmati manfaatnya.

12. Perawatan Rambut

Mengkonsumsi mangga secara teratur dapat membantu merawat rambut kering. Buah-buahan ini mengandung vitamin A, yang membantu pertumbuhan kembali rambut. Ini juga membantu memberikan kilau alami pada rambut. Mengoleskan masker mangga juga sangat umum di kalangan pakar kecantikan.

Bahaya/Efek Samping Dari Mangga

Beberapa orang mungkin sensitif terhadap mangga. Karena buah-buahan ini termasuk dalam keluarga Anacardiaceae, mereka adalah kerabat jauh poison ivy. Mangga mengandung sejumlah kecil zat yang disebut urushiol, yaitu resin beracun yang dapat menyebabkan dermatitis. Tingkat keparahan alergi kulit ini bervariasi antar individu

*Sumber: organicfacts.net