Berapa Banyak Kalori Dalam Sebuah Apel?

Berapa banyak kalori apel? Ketika berbicara tentang camilan sehat, apel akan masuk dalam bagian tersebut. Kaya akan vitamin, memiliki umur simpan yang cukup panjang dibandingkan dengan produk lain, dan sangat mudah untuk dimasukkan ke dalam tas saat bepergian. Apel adalah buah yang paling banyak dikonsumsi, setelah pisang, karena umumnya murah, mudah dibawa-bawa, sehat, dan lezat.

Berapa banyak kalori dalam sebuah apel?

Menurut USDA, dalam kalori apel ukuran sedang hanya sekitar 95 kalori. Apel juga memiliki beberapa nutrisi lainnya. Berikut kandungan apel ukuran sedang dengan kulitnya:

• Kalori: 95
• Lemak: 0 g
• Karbohidrat: 25 g
• Gula: 19 g
• Serat: 4 g
• Protein: 0 g

Gula yang terdapat dalam apel tidak sama seperti 21 gram gula pada bar Kit-Kat. Serat yang terkandung dalam apel secara alami mengendalikan kadar gula darah. Serat juga membantu memperlambat pencernaan, yang mencegah lonjakan gula darah seperti yang didapatkan dari jumlah gula yang sama dalam permen.

Bagaimana Dengan Kandungan Sebuah Apel?

Makan hanya satu apel sedang akan memberi 14 persen dari nilai vitamin A harian, dan 11 persen dari nilai vitamin C harian. Antioksidan (seperti vitamin C dan A) dalam apel membantu mencegah kerusakan akibat radikal bebas yang berlebihan, sehingga dapat membantu mengurangi penuaan dan risiko penyakit.

Apel mengandung antioksidan yang dapat menangkal stres dan penyakit.

Apa Manfaat Apel Bagi Kesehatan?

1) Membantu Mengatur Berat Badan

Sebuah studi dari Journal of Functional Foods menemukan bahwa konsumsi apel secara teratur telah dikaitkan dengan kadar lipid yang lebih rendah dan penurunan risiko obesitas. Makan makanan berserat tinggi [seperti apel] telah terbukti membantu kenyang lebih cepat dan karenanya dapat mengurangi konsumsi kalori secara keseluruhan. Kedua faktor ini berarti bahwa mereka dapat membantu berkontribusi dalam manajemen berat badan.

2) Menjaga Kesehatan Jantung

Apel kaya akan senyawa quercetin, yang telah terbukti mengurangi peradangan saat berjuang melawan penyakit jantung dan hipertensi.

3) Menjauhkan Dari Dokter

Ternyata ada beberapa kebenaran pada pepatah lama. Dalam sebuah studi besar dari JAMA Internal Medicine, peserta yang makan setidaknya satu apel kecil per hari memerlukan lebih sedikit kunjungan dokter, tinggal di rumah sakit, dan obat resep daripada mereka yang tidak makan apel.

Berapa Banyak Apel Yang Harus Dimakan?

Tentu saja, tidak ada jawaban yang benar, karena kita semua memiliki kebutuhan nutrisi yang berbeda. Sebuah apel setiap hari adalah pilihan yang sangat baik daripada pilihan lain seperti permen, kue, dan keripik. Setidaknya itu memberikan rasa yang sama memuaskan dan manisnya — dikurangi lemak jenuh dan lemak trans yang menyumbat arteri.

Untuk penderita diabetes, sedikit berhati-hati dengan apel, seperti halnya buah-buahan tinggi gula lainnya. Pada pasien diabetes sebaiknya membatasi buah tidak lebih dari tiga hingga empat porsi sehari.